co po treningu

[...] 5-6 posiłków dziennie, więc mam tylko mniej jeść i po tym przytyć? Wszyscy mi mówią żebym jadł jak najwięcej. Masę mięśniowa będzie mi trudno zdobyć. Ciężko na mnie ciucha kupić (wysoki i chudy). Przeczytałem te 10 wskazówek, ale one chyba dotyczą treningu, na który czasu nie mam (późno wracam ze szkoły i jestem zmęczony). Nie wiem już co robić.

[...] ze mozna napisac na nich wszystko. Wiesz i jeszcze jedno ja swoich wychowankow nie traktuje jak klientow. Staram sie im przekazac wiedze na jak najwyzszym poziomie zarowno w treningu jak i w suplementacji, a to ze testuje na nich rozne odzywki to robie to za ich przyzwoleniem i swiadomoscia. Wszyskite treningi i zapisujemy do zeszystu i [...]

Ja bralem niedawno zma ,ale domowe i powiem tyle ,ze to naprawde dziala.Wypoczety ,energiczny ,a na treningu chyba jeszcze wiecej sily mialem niz po kreatynie.Jednym slowem te zwiazki dzialaja i polecam je wszystkim co cwicza na sile ,ale niet ylko.Napewno przyda ci sie przed egzaminami,ale zacznij je brac z tydzien przed pozdro

[...] powyższych spraw i leć na trening. Na Twoje pytanie dotyczące wieku i osiągnięć odpowie Ci najlepiej Twój trener. Może zdarzyć się tak że rzucisz SW po kilku miesiącach treningu, może okazać się że masz naturalny talent, generalnie wróżenie z fusów. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2015-09-27 03:14:44 Zmieniony przez - Szefu12 w [...]

Wstępne zmęczenie, ruchy niepełne...Masz za sobą kilka lat systematycznego i ciężkiego treningu?? Do muchy z armaty? Po co... Zacznij od cyklicznego układania treningów, zadvbania o odżywianie i właściwą technikę ruchów.

ZJEDZ ZE 2 ALBO 3 WORKI ODRAZU NAJLEPIEJ Z FOTKą ALBO W DUPE I ZE 3 DNI POCWICZ BEZ PRZERWY. JAK PO TAKIM TRENINGU ZDOLARZ ZWALIC KONIA TO JESTES DOBRY I ROB TAK CO TYDZIEN...

Przeczytałem cały art Iversona i zrozumiałem zasadę tego treningu, co do partnera to nie widzę sensu, lubię być sam na siłowni niczym się nie rozpraszam i jestem w pełni skupiony na wykonywanym ćwiczeniu pozatym nie marnuje tlenu, o bezpieczeństwie pamiętam zawsze i gdy wiem że już nie dam rady np kolejny raz wypchnąć sztangi to robię chwilę [...]

[...] glowy(!) i szyi(?) - przypominam, ja tylko tlumacze 5. moze powodowac ograniczenie ilosci i jakosci plemnikow i uszkadzac ich mobilnosc i mozliwosc zaplodnienia 6. zmniejsza przeplyw krwi do konczyn, ktore w ekstremalnych przypadkach moze wymagac amputacji To jest cytat z innej wypowiedzi na ten temat. Alkohol też jest niewskazany przy treningu

noobor Pisałem już o klatce. A co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach kształtujących to na nogi, jak wyżej, a w mniejszyhc grupach średnio 10-8 ze stałym ciężarem./ Oczywiście takie rozpatrywania treningu po kawałku nie jest do końca trafne.

[...] Jednak to sa wyniki sprzed roku. Teraz cwicze zupelnie innym programem, ktory konsultowalem i dopasowywalem do siebie wraz z kilkoma kolesiami, ktorzy startuja w zawodach. Zdaje sobie sprawe, ze moje wyniki nie sa zachwycajace jak na 8 lat cwiczenia ale staram sie powoli cos zmienic - zaczalem od diety, treningu, no i teraz po roku mam sok.

[...] za nadgarstek 9x na prawej bez zadnego trzymania 187 cm i 68 kg :) to byly moje warunki wtedy :) widzialem 16latków skaczacych po 182 cm wzwyz bez zadnego specjalistycznego treningu, biagfajacych na 60 m w czasie 7,09-7,19 ... tez zanim to zobaczylem to uwazalem to za niemozliwe :)a najwieksze zdziwienie we mnie wzbudzil 16letni kubanczyk który [...]

[...] Wszystkie przypadki które znam to notoryczne zginanie się w pół i wstawanie "z pleców". Jak trzymasz sztangę - konkretnie na jakiej części ciała, nisko czy wysoko ? Jaki masz rozstaw stóp ? Jeśli chodzi o martwy ciąg, stawiam, że słabo rozciągnięty jesteś. Uwzględniłbym rozciąganie na treningu i może po jakimś czasie wyćwiczysz sobie technikę.

oddziel, raz bic w treningu , raz tric, bieganie w dni nietreningowe 20minut i dodawaj co sesje po 5 minut żeby dojść do godziny

[...] Wiem ,że nie jestem fenomenem genetycznym jeśli chodzi o kulturystykę i raczej ciężko mi wszystko idzie. Mam kolegów, którzy ćwiczą ze mną i mimo to, że się o******lają na treningu i raczej nie znają rygoru diety rosną przynajmniej 2x szybciej niż ja :( W dupie mam już samą dietę i treningi. Trenuję sumiennie, z dietą tak samo, tylko 1x [...]

ale po co Ci klatka w takim treningu dwa razy w tygodniu jak masz 4 miesiące stażu? z podstawowego planu nie wyciagnąłeś nawet części więc nie ma sensu zwiększac częstotliwości i objętości

[...] bardzo zrozumialem z tych postow, chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy podstawowym zalozeniem jest [...]

[...] nie dluzej niz 30-40 min, a z diety weglowodanowej, przerzucilem sie na bialkowa 50/50. Lapy puchna do 45 cm, a potem spadaja. Jedyna co zauwazylem to lepsza rzezba, obecnie po miesiacu takiego treningu przeszlem na cwiczenia z maksymalnym ciezarem i przerwy ok 3 min. Waga powoli idzie w gore, ale gorzej z lapa. Moze cos zle robie? kaleczniak

Chciałbym skupić się na najważniejszych ćwiczeniach w moim treningu tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i podciąganie, ale dodatkowo chciałbym dać raz po raz impuls dodatkowy pojedyńczym partiom mięśni tj. biceps, triceps i barki. Rozumiem, że to co przedstawiłem to nie jest dobry pomysł? Pozdrawiam

Ok to wklejam moją propozycje treningu FBW i prosze o sprawdzenie: 1.) wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 2.) wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie 10, 10, 10 3.) rozpiętki 8,8,8 4.) ściąganie drążka do karku 12, 10, 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą [...]

Z dietą czy bez, jak genetyczne uwarunkowania do szerokiej i pełnej klaty z doopy, to przez lata nie zbudujesz tego, co drugi zrobi w dwa miesiące po zapisaniu na siłownię. Fajnie rzuca się sloganami o odżywianiu i treningu, ale niestety takie są fakty.